[GYM] POWERLIFTING FOCUS : UPPER LOWER 8-WEEK PROGRAM

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΜΕ ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΑ 3 ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ ΤΟΥ POWERLIFTING 

• ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ : ΜΕΣΟΥΣ-ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ 
• ΣΤΟΧΟΣ : ΑΥΞΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΙΣ 3 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΤΑ ΣΗΜΕΙΑ ΠΟΥ ΠΡΟΩΘΟΥΝ ΤΙΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
• ΜΕΘΟΔΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΕΝΤΑΣΗΣ : RPE 
• SPLIT : UPPER / LOWER - 4 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

PROGRAM OVERVIEW

WEEKS 1-3: ACCLIMATION

WEEKS 4-7: INTENSIFICATION & ACCUMULATION

WEEK 8: PEAK WEEK I

WEEK 9: EXERCISE ROTATION & ACCLIMATION

WEEKS 10-15: INTENSIFICATION & ACCUMULATION

WEEK 16: PEAK WEEK II

EXTRAS ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

• NUTRITIONAL GUIDE (BULK OR CUT)
• EXERCISE ALTERNATIVES GUIDE
• VIDEO TUTORIALS
• ΕΦΑΡΜΟΓΗ TRACKING ΓΙΑ ΦΟΡΤΙΟ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
• ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ ΜΗΝΥΜΑΤΩΝ ΑΠΕΥΘΕΙΑΣ ΣΕ ΕΜΕΝΑ