ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΜΕ ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΥΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
- ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ : ΑΡΧΑΡΙΕΣ - ΜΕΣΕΣ ΑΣΚΟΥΜΕΝΕΣ
- ΣΤΟΧΟΣ : ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΗΣ - ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ
- ΜΕΘΟΔΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΕΝΤΑΣΗΣ : RIR
- SPLIT : FULLBODY : 3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ (~60') ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
PROGRAM OVERVIEW
WEEKS 1-3: ACCLIMATION
WEEKS 4-7: INTENSIFICATION & ACCUMULATION
WEEK 8: PEAK WEEK I
WEEK 9: EXERCISE ROTATION & ACCLIMATION
WEEKS 10-15: INTENSIFICATION & ACCUMULATION
WEEK 16: PEAK WEEK II
EXTRAS ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
- NUTRITIONAL GUIDE (BULK OR CUT)
- EXERCISE ALTERNATIVES GUIDE
- VIDEO TUTORIALS
- ΕΦΑΡΜΟΓΗ TRACKING ΓΙΑ ΦΟΡΤΙΟ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
- ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ ΜΗΝΥΜΑΤΩΝ ΑΠΕΥΘΕΙΑΣ ΣΕ ΕΜΕΝΑ
![[GYM] GLUTES & LEGS FOCUSED 8-WEEK PROGRAM](http://gieronymidis.com/cdn/shop/files/rn-image_picker_lib_temp_f4395e44-9f0f-43d8-9818-9f4eff38d615.png?v=1750890309&width=1445)
![[GYM] GLUTES & LEGS FOCUSED 8-WEEK PROGRAM](http://gieronymidis.com/cdn/shop/files/rn-image_picker_lib_temp_b1dba2fe-6d97-4211-8201-9f54d06b96cb.png?v=1749028578&width=1445)
![[GYM] GLUTES & LEGS FOCUSED 8-WEEK PROGRAM](http://gieronymidis.com/cdn/shop/files/rn-image_picker_lib_temp_595ca384-1141-4b86-ab60-2d1d2a53fe9d.png?v=1749028578&width=1445)
![[GYM] GLUTES & LEGS FOCUSED 8-WEEK PROGRAM](http://gieronymidis.com/cdn/shop/files/F618D2FB-371A-4E26-A9A3-80F0114AA6CA.jpg?v=1754646966&width=1445)
![[GYM] GLUTES & LEGS FOCUSED 8-WEEK PROGRAM](http://gieronymidis.com/cdn/shop/files/387E855A-CA85-4297-9BD0-01C4A7E4E963.jpg?v=1754646966&width=1445)
![[GYM] GLUTES & LEGS FOCUSED 8-WEEK PROGRAM](http://gieronymidis.com/cdn/shop/files/B648EC2C-8FDC-4BED-A3E0-F0DF186CFFF1.jpg?v=1754646966&width=1445)