1 1

The Physique Blueprint (16Wks) : Εξατομικευμένο Πρόγραμμα Προπόνησης

The Physique Blueprint (16Wks) : Εξατομικευμένο Πρόγραμμα Προπόνησης

16 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ TRAINHEROIC APP 100% ΧΕΙΡΟΚΙΝΗΤΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ

Δεν είναι ένα ακόμα γενικό πρόγραμμα σε PDF. Είναι το εξατομικευμένο σου blueprint σχεδιασμένο αποκλειστικά για τη δική σου ανατομία, τον διαθέσιμο χρόνο και τον εξοπλισμό σου.

ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΟ ΠΑΚΕΤΟ:
✓
16 Εβδομάδες Προοδευτικής Περιοδικότητας Διαχωρισμένο σε στρατηγικά phases υπερτροφίας και deloads για συνεχή πρόοδο χωρίς πλατό.
✓
TrainHeroic Ecosystem Integration Απευθείας πρόσβαση στο app με καταγραφή κιλών/επαναλήψεων και αυτόματο progression tracking.
✓
Video Tutorials & Εναλλακτικές Ασκήσεων Κάθε κίνηση περιλαμβάνει επίδειξη τεχνικής και εναλλακτικές σε περίπτωση ενόχλησης ή έλλειψης μηχανήματος.
✓
Direct Video Form Feedback Δυνατότητα αποστολής βίντεο εκτέλεσης απευθείας σε εμένα για άμεση τεχνική διόρθωση.
Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ:
1. Ολοκλήρωση αγοράς: Λαμβάνεις αμέσως το αναλυτικό ερωτηματολόγιο στο email σου.
2. Προσωπική ανάλυση: Μελετώ το ιστορικό σου, τις αδυναμίες σου και τον εξοπλισμό σου.
3. Παράδοση στο app: Εντός 5 εργάσιμων ημερών το πλάνο σου ενεργοποιείται στο TrainHeroic.
⚡ Αυστηρός περιορισμός: Έως 4 νέα προγράμματα ανά εβδομάδα λόγω χειροκίνητου σχεδιασμού.
€149,99 EUR
€199,99 EUR €149,99 EUR
Sale Sold out
Taxes included.
View full details
SYSTEM SPECIFICATIONS

Τι Παραλαμβάνεις στο 16-Week Blueprint

Όλα τα εργαλεία, η δομή και η τεχνολογία που χρειάζεσαι για να μεγιστοποιήσεις τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς τραυματισμούς.

01

TrainHeroic Ecosystem

Πλήρης ενσωμάτωση στην εφαρμογή με video demos, καταγραφή κιλών/επαναλήψεων και αυτόματο volume tracking.

02

Εμβιομηχανικό Matching

Ασκήσεις επιλεγμένες ακριβώς για τα δικά σου μήκη άκρων και δομή, μηδενίζοντας περιττή πίεση σε μέση και αρθρώσεις.

03

4 Προοδευτικά Blocks

16 εβδομάδες χωρισμένες σε φάσεις προσαρμογής, υπερφόρτωσης και deloads ώστε να μην κολλάς ποτέ σε πλατό.

04

Direct Video Review

Στέλνεις βίντεο από τις εκτελέσεις σου απευθείας σε εμένα για να διορθώνουμε την τεχνική σου σε πραγματικό χρόνο.

ΒΗΜΑ-ΠΡΟΣ-ΒΗΜΑ ΠΑΡΑΔΟΣΗ
1
Αξιολόγηση Αμέσως μετά την αγορά συμπληρώνεις το ερωτηματολόγιο (στόχοι, διαθέσιμος εξοπλισμός, ιστορικό).
2
Χειροκίνητος Σχεδιασμός Στήνω το πρόγραμμα από το μηδέν, υπολογίζοντας όγκους, RIR και ασκησιολόγιο.
3
Ενεργοποίηση στο TrainHeroic Εντός 5 εργάσιμων ημερών λαμβάνεις την πρόσκληση στην εφαρμογή και ξεκινάς την προπόνηση.
THE TECHNOLOGY STACK

Πώς μοιάζει η εμπειρία στην πράξη.

Όχι πρόχειρα PDF ή σημειώσεις στο κινητό. Ένα ολοκληρωμένο οικοσύστημα από την αξιολόγηση μέχρι την τελευταία επανάληψη.

ΒΗΜΑ 01 // DATA INTAKE

Η Φόρμα Αξιολόγησης

Αναλυτική καταγραφή του ιστορικού σου: ανατομικές ιδιαιτερότητες, παλιοί τραυματισμοί, ακριβής εξοπλισμός και εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

EVALUATION PROTOCOL
01. Στόχος & Προτεραιότητες Υπερτροφία
02. Συχνότητα Προπόνησης 4-5 Ημέρες / Split
03. Διαθέσιμος Εξοπλισμός Full Commercial Gym
04. Ιστορικό & Ενοχλήσεις Καταγεγραμμένο ✓
✓ Ανάλυση κινητικότητας & περιορισμών
✓ Επιλογή split προσαρμοσμένου στο πρόγραμμά σου
✓ Custom προτεραιότητα σε υστερούσες μυϊκές ομάδες
ΒΗΜΑ 02 // APP DELIVERY

Η Εφαρμογή TrainHeroic

Το πρόγραμμα ζει στο κινητό σου. Κάθε σετ καταγράφεται, τα κιλά αυξάνονται με συνέπεια και έχεις βίντεο εκτέλεσης σε κάθε άσκηση.

TrainHeroic App
✓ Video tutorials & οδηγίες τεχνικής σε κάθε άσκηση
✓ Αυτόματο log κιλών, επαναλήψεων & RIR
✓ Άμεση αποστολή μηνυμάτων & video review
PROVEN PROTOCOLS

Πραγματικά Αποτελέσματα

Χωρίς ακρότητες. Συστηματική εφαρμογή προοδευτικής υπερφόρτωσης και εξατομίκευσης.

CASE STUDY • ΜΙΧΑΛΗΣ 10 ΜΗΝΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΑΣ
Transformation Μιχάλης

«Ο Μιχάλης είχε αφήσει το σώμα του ενώ παλαιότερα γυμναζόταν. Όταν ξεκινήσαμε, δεν πίστευε ότι μπορεί να επανέλθει στην προηγούμενή του κατάσταση. Σε 1 χρόνο κάναμε ολική μεταμόρφωση, πετυχαίνοντας την καλύτερη φόρμα της ζωής του με απόλυτη ακρίβεια στον όγκο προπόνησης.»

ΕΧΕΙΣ ΑΠΟΡΙΕΣ;

Συχνές Ερωτήσεις για το Blueprint

Για ποιον είναι το πρόγραμμα; +

Είναι ιδανικό για lifters (από αρχάριους με βασική εμπειρία έως προχωρημένους) που έχουν κουραστεί να ακολουθούν τυχαία routines από τα social media και θέλουν ένα δομημένο σύστημα 16 εβδομάδων χτισμένο γύρω από τις δικές τους ανάγκες, αναλογίες και χρόνο.

Γιατί να μην πάρω απλά ένα έτοιμο πρόγραμμα (template); +

Τα έτοιμα προγράμματα υποθέτουν ότι όλοι έχουν τα ίδια μήκη άκρων, την ίδια ανοχή σε όγκο και τον ίδιο εξοπλισμό. Εδώ, κάθε άσκηση και κάθε σετ επιλέγεται με βάση τη δική σου εμβιομηχανική ώστε να μεγιστοποιείς το ερέθισμα χωρίς να καταπονείς τις αρθρώσεις σου.

Αν αλλάξει ο στόχος ή το πρόγραμμά μου στην πορεία; +

Το πρόγραμμα είναι χωρισμένο σε 4 αυτόνομα προοδευτικά blocks. Επίσης, μέσα στο TrainHeroic περιλαμβάνονται εναλλακτικές ασκήσεων για κάθε κίνηση, ενώ έχεις τη δυνατότητα άμεσης επικοινωνίας για τεχνικές προσαρμογές.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να ετοιμαστεί; +

Το πλάνο σου είναι έτοιμο εντός 5 εργάσιμων ημερών από τη στιγμή που θα συμπληρώσεις τη φόρμα αξιολόγησης. Αυτός ο χρόνος απαιτείται γιατί κάθε πρόγραμμα χτίζεται χειροκίνητα και δεν χρησιμοποιούνται αυτόματα scripts.